Šie vienkāršie vingrojumi palīdzēs ķermenim atbrīvoties no sasprindzinājuma, kas rodas ilgas sēdēšanas dēļ.

1. Sākuma stāvoklis – guļ uz vēdera, skatiens uz leju, taisnās rokās tur pudeli. Ar ieelpu paceļ ķermeņa augšdaļu (krūtis un galvu), sasprindzina gurnus. Ar izelpu rokas saliec tā, lai pudele būtu aiz galvas (bet nepieskartos tai), elkoņus virza uz sāniem. Ar ieelpu rokas iztaisno uz priekšu, skatiens visu laiku uz leju. Ar izelpu – ieņem sākuma stāvokli. Izpilda 3 x 25 reizes. Vingrojums muguras augšējai daļai, jo birojā cilvēki nereti sēž ar apaļu muguru, kas saīsina krūšu muskuļus un padara vāju muguras augšdaļu.
2. Sākuma stāvoklis – stāv 45 grādu pietupienā, ceļgali atrodas virs kāju pirkstgaliem, vēders stingrs, mugura taisna, rokas iztaisnotas priekšā. Starp ceļgaliem ieliek pudeli, saspiež to tā, lai aktivizētu kāju pievilcējmuskuļus. Ar ieelpu pārnes svaru uz priekšu, papēžus paceļ uz augšu. Ar izelpu – atgriežas sākuma stāvoklī. Izpilda 3 x 35 reizes. Vingrojums uzlabo kāju un muguras lejasdaļas muskulatūru un stabilitāti.
3. Sākuma stāvoklis – stāv, kājas plecu platumā, ceļgali brīvi, vēders stingrs, mugura taisna, rokas priekšā, saliektas 90 grādu leņķī, plaukstas kopā. Pudeli saspiež starp rokām (visefektīvāk – elkoņiem). Ar izelpu rokas ceļ uz augšu, noturot 90 grādu leņķī. Ar ieelpu – atgriežas sākuma stāvoklī. Kustība notiek tikai ar rokām, pārējais ķermenis stabils un nešūpojas. Izpilda 3 x 30 reizes. Vingrojums aktivizē krūšu muskuļus un rokas, kas biroja darbiniekiem ir problemātiskā zona.

Iesaka MyFitness trenere Viktorija Plivča.

Foto: Andrejs Ņikiforovs

Avots: Žurnāls Kapitāls