Uzdevums – maksimāli ātrāk izpildīt tos attiecīgajā secībā, bet ne ilgāk kā 15 minūtēs.

Katram dalībniekam tiek dots laiks 15 minūtes.

Uzdevumu izpildāmās reizes un secība:

• 30 cal row
• 25 barbell shoulder to overhead
• 20 box step overs
• 15 burpee box jump overs
• 10 x 10m run shuttle runs with sandbag
• 15 burpee box jump overs
• 20 box step overs
• 25 barbell shoulder to overhead
• 30 cal assault bike

CAL ROW

Atļauts jebkāds pretestības līmenis un no trenažiera var nokāpt, sasniedzot 30 kcal rezultātu.

BARBELL SHOULDER TO OVERHEAD 

Svaru stieņa pacelšana virs galvas taisnās rokās.

BOX STEP OVERS

Kāpšana pār kasti, hanteles turot taisnās rokās gar sāniem.

BURPEE BOX JUMP OVER

Lēciens jāveic ar abām kājām, tuklāt Burpee laikā krūšukurvis pieskaras grīdai.

RUN SHUTTLE RUNS WITH SANDBAG

Soma atrodas uz muguras un vismaz vienai pēdai ir jāšķērso 10m atzīme, lai ieskaitītu skrējienu.

CAL ASSAULT BIKE

Sēdus pozīcijā un no trenažiera var nokāpt, sasniedzot 30kcal rezultātu.