Mūsdienās blenderis vairs nav tikai kokteiļu pagatavošanas ierīce – tas ir neatsverams virtuves palīgs, bez kura daudzi no mums vairs nespēj iedomāties savu ikdienu. Ar sporta blendera palīdzību tev ir iespēja pagatavot gardu, uzturvērtībām bagātu un veselīgu smūtiju, kas nodrošina ne tikai veselīgu maltīti ikdienā, bet arī pirms un pēc treniņa. Ieskaties receptēs, cik dažādus smūtijus ir iespējams pagatavot ar sporta blendera palīdzību!

Zaļumu smūtijs

• 1 glāze spinātu vai citu lapu zaļumu
• 1 banāns, saldēts
• ½ tase nesaldināta vaniļas piena vai cita piena/piena alternatīvas
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• ½ glāze vienkārša grieķu jogurta ar samazinātu tauku saturu
• 1 karote proteīna pulvera, pēc izvēles

Zemeņu un banānu smūtijs

• 1 banāns, saldēts
• ½ glāze zemeņu
• 1 ½ tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena vai cita piena/piena alternatīvas
• 2 ēdamkarotes čia sēklas

* Pievienojiet 1 glāzi spinātu vai citu lapu zaļumu pēc jūsu izvēles, lai palielinātu uzturvērtību.

Smūtijs Trīskāršā oga

• 1 glāze spinātu vai citu lapu zaļumu
• ½ glāze aveņu, saldētas*
• ½ glāze melleņu, saldētas*
• ½ glāze zemeņu, saldētas*
• 1 glāze nesaldināta vaniļas mandeļu piena vai cita piena/piena alternatīvas
• ½ glāze vienkārša grieķu jogurta ar samazinātu tauku saturu

*Vai 1½ glāze saldētu jauktu ogu maisījuma.

Šokolādes un zemesriekstu sviesta smūtijs

• 1 banāns, saldēts
• 1 tējkarote vaniļas
• 1 ½ glāze nesaldināta vaniļas mandeļu piena vai cita piena/piena alternatīvas
• 2 ēdamkarotes nesaldināta kakao pulvera*
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta

*Ja vēlies saldāku smūtiju, pievieno 1 līdz 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa.

Kafijas krēmīgais smūtijs

• 1 banāns, saldēts
• ½ glāze aukstas kafijas
• ½ tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena vai cita piena alternatīva/piena pēc tavas izvēles
• ½ glāze samazināta tauku satura grieķu jogurta
• ¼ tējkarote kanēļa
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa

Dārzeņu smūtijs

• 1 selerijas kāts
• ½ glāze gurķu
• ½ glāze burkānu
• 1 glāze tomātu sulas
• ½ glāze ūdens

Brokastu smūtijs

• 1 glāze spinātu vai citu lapu zaļumu
• ½ banāns, saldēts
• 1 ½ glāze nesaldināta vaniļas mandeļu piena vai cita piena/piena alternatīvas
• ¼ glāze auzu pārslu
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta vai cita riekstu sviesta
• 1 ēdamkarote medus

Iekļauj kādu no šiem veselīgajiem smūtijiem savā ikdienas rutīnā, sniedzot sev tik ļoti nepieciešamo enerģijas devu visai dienai!

Vairāk smūtiju receptes vari atrast šeit.