Booty Zone ir jauna treniņu zona MyFitness Galerija Centrs sporta klubā, kas īpaši paredzēta sežas muskuļu nostiprināšanai un ir aprīkota ar jaunākās paaudzes Precor trenažieriem.

Kas ir Booty Zone?

Spēka treniņi ir visefektīvākais veids, kā attīstīt sēžas un kāju muskuļus. Lai gan pretestības gumijas un vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru ir noderīgi, tie nevar sniegt muskuļu masas pieaugumu kā pretestības treniņi. Booty Zone iekārtas ir speciāli izstrādātas, lai visefektīvākajā veidā palīdzētu veidot spēcīgus, tonizētus sēžas muskuļus.

Booty Zone ir ideāla ikvienam – gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kuriem nepieciešama sēžas muskuļu un augšstilbu muskuļu stiprināšana. MyFitness piedāvā iepazīties ar šo zonu un uzzināt vērtīgus padomus, kā efektīvi trenēties Booty Zone.

Deadlift Elite

• Deadlift Elite: Šis unikālais Deadlift trenažieris ļauj veikt gan ierasto Deadlift, gan Split Squat ar īpaša spilvena atbalstu. Šī funkcija ļauj pielāgot gurnu leņķi, lai koncentrētu slodzi uz sēžu un augšstilbiem. Trenažieris ir viegli izmantojams, ļaujot pacelt ar abām rokām, padarot to gan ērtu, gan efektīvu.
• Hip Thrust Elite: Iedvesmojoties no Smith trenažiera un Hip Thrust trenažiera, šī iekārta ir lielisks rīks sēžas trenēšanai. Tās pārvietojamais stienis darbojas gan vertikāli, gan horizontāli, nodrošinot kontrolētu gurnu pacelšanu. Ja mērķis ir spēcīgi, labi veidoti sēžas muskuļi, tad šo trenažieri Tev ir jāizmēģina!
• Pendulum Kickback: Ar šo trenažieri ir paredzēts veikt Kickback kustības, sēžas muskuļus mērķtiecīgi trenējot gan koncentriskā, gan ekscentriskā fāzē. Tas ir lielisks papildinājums sportistiem, kuriem nepieciešams attīstīt ātras un eksplozīvas kustības, kā arī stiprināt sēžas muskuļus.

Kneeling Glute

Kneeling Glute

• Dual Hip Extension: Šī iekārta, kas atgādina hiperextensijas solu, ļauj pievienot svaru un pielāgot pēdu pozīciju, lai intensīvi strādātu ar sēžas muskuļiem un augšstilbiem. Koncentrējies uz ķermeņa lejasdaļas muskuļu iesaisti, nevis pacelšanu ar muguru, lai iegūtu optimālus rezultātus.

Dual Hip Extension

Dual Hip Extension

• Multi Abductor: Lai gan šis trenažieris ir līdzīgs tradicionālajai abduktora trenažierim, tās regulējamais atzveltnes balsts ļauj trenēt gluteus medius muskuļus no dažādiem leņķiem. Tā nodrošina izcilu slodzi tieši tur, kur tā ir visvairāk nepieciešama.
• Glute Builder Ultimate Rack: Šī daudzfunkcionālais trenažieris piedāvā vairākas iespējas, piemēram, Hip Thrust, Barbell Squat, Romanian deadlifts, Bulgarian split squat, Single Leg Deadlift variācijas un daudz ko citu. Ar šo trenažieri Tu vari ieplānot pilnvērtīgu kāju treniņu.

Ja Tavs mērķis ir stiprināt sēžas muskuļus un kājas, ieplāno vienu vai divus treniņus nedēļā Booty Zone. Tā būs lielisks izvēle!

Hip Thrust Elite

Kā trenēties Booty Zone?

Efektīva trenēšanās nenozīmē izmantot katru trenažierni vienā nodarbībā. Koncentrējies uz 3–4 vingrinājumiem, kas atbilst Tavām treniņu mērķiem.

TRENIŅU PLĀNA PARAUGS

IESILDĪŠANĀS:

• Airēšana:1 kilometrs vai 10 minūtes uz kardio trenažiera.
• Dinamiska stiepšanās. Iekļauj gurnu izstiepšanu, kāju šūpošanos, sānu pietupienus, uz priekšu virzītus pietupienus, roku apļus, gurnu apļus, ķermeņa griešanās vingrinājumus.

TRENIŅŠ:

• Deadlift (Deadlift Elite trenažieris): 4×8
• Hip Thrust (Hip Thrust Elite trenažieris): 4×8
• Kickback (Pendulum Kickback trenažieris): 4×8
• Abdukcija (Multi Abductor trenažieris): 4×12

Papildu augšējā ķermeņa vingrinājumi:

• Lat pulldown: 4×8
• Dumbbell shoulder press: 4×8
• Side plank (abiem sāniem): 3×45 sekundes

ATSILDĪŠANĀS:

• Dinamiskie un statiskie stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu elastību un kustību.

Svarīgi padomi!

Papildinot savu treniņu programmu ar 1-2 vingrinājumiem ķermeņa augšējai daļai vienmēr būs laba ideja. Lai stiprinātu sēžas muskuļus un kājas, spēka treniņi ir būtiski. Zemas intensitātes vingrinājumi ar pretestības gumiju vai savu ķermeņa svaru paši par sevi nerada muskuļu masas palielināšanos salīdzinājumā ar pretestības treniņiem. Piemēram, vingrinājumi, kā kāju vēzieni vai pielikšanas soļi ar pretestības gumijām, neradīs sēžamvietas hipertrofiju.

Pretestības gumijas un vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru ir noderīgi specifiskiem mērķiem, piemēram, rehabilitācijai vai atlabšanai pēc traumām, tomēr, ja Tavs mērķis ir muskuļu masas palielināšana, Booty Zone ir izveidota, lai Tu varētu sasniegt savus sportiskos mērķus kvalitatīvāk, ātrāk un bez traumām!

Nepieciešama palīdzība? Izmanto privātā trenera pakalpojumus!

Ja jūti, ka Tev ir nepieciešama palīdzība, izvēlies privāto treneri no MyFitness mājaslapas. Viņi nodrošinās, lai vingrinājumus veiktu pareizi, un izveidos pielāgotu treniņu plānu, kas atbilst Tavām vēlmēm.

Izmēģini Booty Zone pats!

Atklāj, cik efektīvi un aizraujoši var būt treniņi Booty Zone. Izaicini sevi, izmēģini kaut ko jaunu un pacel treniņus jaunā līmenī!