Būs divas daļas!

Pirmā daļa ilgs 12 minūtes:

• 50 kettlebell thrusters.
• Līdz laika beigām pieaugošā kārtībā ik pa *3 atkārtojumiem “trepītē” Calorie Assault Bike un Dumbbel Devil’s Presses.

*Piemērs:

1. 3 kcal Assault Bike, 3 Dumbbell Devil’s Presses.
2. 6 kcal Assault Bike, 6 Dumbbell Devil’s Presses.

1 minūte pauze!

Otrā daļa ilgs 1 minūti:

• AMRAP (as many reps as possible) Lateral Sticks Jumps.

SIEVIETES: 

• Intermedia – Kettlebell 6kg; Devil’s press 10kg x 1; Lateral stick jumps 40cm.
• Advanced – Kettlebell 8kg; Devil’s press 15kg x 1; Lateral stick jumps 50cm.

VĪRIEŠI: 

• Intermedia – Kettlebell 8kg; Devil’s press 15kg x 1; Lateral stick jumps 60cm.
• Advanced – Kettlebell 12kg; Devil’s press 22,5kg x 1; Lateral stick jumps 60cm.

KETTLBELL THRUSTERS

CALORIE ASSAULT BIKE

DUMBBEL DEVIL’S PRESSES

LATERAL STICKS JUMPS