B результате этой тренировки увеличится выносливость тела. Обмен веществ будет работать в усиленном режиме не только во время занятия, но и длительное время после. Большой акцент уделяется тренировке сердечно-сосудистой системы, тонизированию мышц. Комплекс тренировки состоит из 4 минутных циклов, которые последовательно разделены 20 секундными интервалами интенсивной работы и 10 секундами паузы. Составляет примерно восемь подходов, во время которых мышцы тела находятся в непрерывном тонусе.