Šie vingrojumi visvairāk patiks tiem, kas dod priekšroku vidējai grūtību pakāpei.

1.Atspiešanās

Balsts guļus, saliec elkoņus, nolaižot krūtis līdz zemei, vienlaikus pamīšus saliec kāju, velkot vienu celi klāt pie sāna. Sākotnēji atvieglotā versijā vingrojumu var pildīt balstoties uz ceļiem. Izpilda 16-20 reizes

2. Izklupiens

Kājas gurnu platumā, solis atpakaļ ar labo kāju un saliec abus ceļus 90 grādu leņķī. Uz katru kāju izpilda 12-16 reizes. Vingrojums stiprina augšstilba, hamstringa, dibena un četrgalvaino muskuli. Var variēt un pildīt izklupienus, mainot kājas lēcienā.

3. Balsts uz elkoņiem (planks)

Sākumā jāiemācās pareizi noturēt planku uz elkoņiem, atbalstot ceļus uz grīdas. Elkoņi zem pleciem, plaukstas paralēli, lāpstiņas savelk kopā, vēders ievilkts, sēžamvieta sasprindzināta. Ķermenis jānotur taisns 30-60 sekundes. Ja izdodas labi, tad atceļ ceļus no grīdas. Pieredzējušiem sportotājiem – sarežģītāka versija: atceļ pa vienai kājai (un rokai) atsevišķi, vai arī atceļ roku pa diagonāli.

Iesaka MyFitness treneris Kristaps Ence

Foto: Andrejs Ņikiforovs

Avots: Žurnāls Kapitāls